Ups.. Sorry.. Jeszcze raz.. Witam. Mam 16 lat (w zasadzie za półtora miesiąca 17 ). Od paru dni chodzę na siłownie z kumplami. Przy wzroście 178cm mam tylko? 62,5kg. W każdym razie chodzi mi o to żeby nie ćwiczyć na darmo.. Chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jako że chodzę do szkoły, nie za bardzo jak mam stosować się do jakichkolwiek diet.. Moim [...]
Fluktuacja często występuje u osób które nie do końca znają swój organizm i nie wiedzą jak reagują dokładnie na składniki diety. Ja u siebie widzę, że jak danego dnia wpadnie więcej węgli prostych to z automatu więcej trzymam wodę, ale takiego samego odbicia nie zauważam jak mam więcej złożonych, ale to jest w dużej mierze kwestia osobnicza i [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała miesnie wyżeźbione, nie podobaja mi sie "cycki"bo chce mieć bardziej "kwadratowe" 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost waga: 70kg, wzrost: 175 cm 4) staż treningowy ok 1 rok 5) cel cyklu chce miec przyrost masy 6) stosowane już wcześniej [...]
No więc wczoraj nieco spaprałam sprawę. Po pierwsze zaspałam i poszłam biegać późno i na czczo - szło mi ciężko jak cholera. Znowu zrobiłam cykl 6 razy 3min biegu, 2 min, marszu. Przy czym za szóstym razem biegu było tylko 1 min :-( Potem wypadł mi niespodziewany wypad na wieś do rodziny - no i miska niestety wyglądała tak: [...]
chyba wystartuje w listopadzie, bo motywacja mi gdzieś uciekła a jestem w AZS więc nie wypada chały odstawiać wpisze sobie staż treningowy 0 że zaczynam wogóle przygode z siłownią co by się nikt nie brechtał i będę leciał, jak będzie dziennik to może się do diety zepne a nie będę maniany odstawiał jak zawsze, bo ogólnie predyspozycje mam niezłe [...]
1. Czy 0,75kg to troche nie za malo ? Nie, jeśli to przede wszystkim tłuszcz. Ty obciąłeś dużo zapotrzebowania, więc tracisz też sporo mięśni. 2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ? To są aeroby, organizm do nich się szybko dostosowuje. Opieranie na nich redukcji jest błędem, bo dużo wysiłku daje stosunkowo małe efekty. 3. [...]
HIIT'a właśnie robię na tym basenie bo biegać nie mogę z powodu wrastających paznokci. Diety nie układałem sam, dietę ściągnąłem żywcem z pewnego Nr specjalnego pewnego magazynu. (Nie wiem czy mogę wymienić z nazwy). Było podpisane jako IDEALNA DIETA ABS i były tam dwie wersje jedna Hardcore czyli ta. A druga trochę bardziej lajtowa i bliższa [...]
Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]
Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]
Jakie btw dla edno na redukcję? mam w planach pozbyć się zbędnego balastu i zrobić masę, zabierałem się już do tego zrzuciłem 30 kg bez specjalistycznej diety, nie zastanawiałem sie na BTW, tylko zdrowo jadłem i cwiczyłem, ale połowa wróciła, po ponad rocznej przerwie. Od początku roku znowu zacząłem, ale nie dawno poszperałem w necie i [...]
to chcesz spalacz któyu ejst dodatkiem do diety czy czachoj.e.ba który będzie dobrze czesał? dodatkiem do diety :) btw mam jeszcze pytanie czy DY BB ma efedryne ? bo czym więcej czytam tym mniej wiem :D taka prosta chłopska odpowiedz mnie interesuje czy ma czy nie ma
Moja waga to 80kg. Sam nie wiem czemu tyle waze, budowa zatluszczony ekto, pewnie kosci mam grube. Zakwasilem sobie pewnie organizm zbyt duza ilosc bialka i mala ilosc warzyw na poczatku diety. Wczesniej spozywalem ok 1,7-2g i gazy nie byly tak czesto ale za to smrod byl nie do wytrzymania. Teraz sa co chwile, raz mniejszy smrod raz gorszy ale [...]
zawsze stawiałem na parametry takie jak wytrzymałosć i siła "użyteczna". stąd nie biję rekordów "na wycisk", a sprawdzam się - w ramach weryfikacji skutecznosci treniengow/supli/diety - na wybranym ciężarze. siłka nie jest dla mnie drogą do uzyskania jakiś konkretnych wymiarów, choć dbam o estetykę sylwetki. łapy chyba nie [...]
Witajcie :) zrobiłem korektę diety i zauważyłem, że w pierwszej wersji źle policzyłem ilość białka, wyszło trochę za dużo. Początkowo wyliczone zapotrzebowanie 3400kcal okazało się za duże, bo nawet nie jedząc tylu kcal waga stała w miejscu po 2 tygodniach diety i treningów. Jadłem około 3000kcal i taki teraz wziąłem wyznacznik dla nowego planu. [...]
Czy tylko mi nie działało forum przez ostatnie dwa dni? :-? Obli, możesz mi polecić dodatkowo jakieś ćwiczenia na pupę? Od zawsze, gdy tylko troszkę schudnę, pupa znika. Chciałabym tym razem tego uniknąć. Czy to w ogóle możliwe zrobić sobie odstającą pupę z płaskiej deski?%-) Poza tym, wczoraj znalazła się w mojej lodówce pasta z łososia. Bardzo [...]
Witam ponownie po... dwóch latach. W moim życiu od tej pory dużo się zmieniło. Przerwałam wtedy ćwiczenia i dietę przez przykre zawirowania życiowe - chorobę bliskiej mi osoby, problemy na studiach. Byłam już na skraju depresji, schudłam prawie 12 kg. Nie odchudzałam się, jadłam bardzo rzadko - tylko jeżeli musiałam. I to głównie gotowe potrawy, [...]
Jem węgle właśnie na śniadanie i okołotreningowo. Wychodzi ich jakieś 250g w ciągu dnia, przy sporej kaloryczności diety. A to jest prawie 4g na kg masy ciała. W dni bez treningu tylko na śniadanie - czyli koło 100g na dzień. A co do kcal - to nie rozumiem, o co chodzi - jak czasami na oko bym podliczył, to 3000kcal na dzień wejdzie ;). Co do [...]
TSH 2,691 mam. Mam wszystkie objawy, lekarz na mnie spojrzal i powiedzial zebym zbadala tarczyce, bo mam obrzek typowy i spojrzal na szyje, a czesto badania sa ok, ja bym chciala wrocic do normalnosci. Paranoja zywieniowa odebrala mi zupelnie wszystko... Musze ratowac sobie zycie, bo niszcze sie totalnie. Z nabialu rezygnowac? No to jak z [...]
Ventor90 - bez komentarza. Nalas - dzięki za opinię . Mogłbyś mi wysłać swoją dietę ? Jesli to ci nie sprawi problemu oczywiście. A propo białka i trądziku to słyszałem odwrotine , że przez niego się właśnie powiększa, heh. hilde - mam dla siebie około godziny dziennie. Nie uważam ,żeby to było dużo. może inni mają jeszcze mniej i potrafią [...]
Obliques, masz absolutną rację, we wszystkim co piszesz, mądrze prawisz Co do diety, to myślę, ze trochę za mało w niej białka, wychodzi ok. 70 gram na dzień, czyli troszkę ponad 1 g/kg masy ciała - chyba za mało? Mogę coś dodać, tylko co najlepiej i do którego posiłku? Co do moich preferencji to lubię drób, chude wędliny, żólte i białe sery [...]